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在等候汽车的站台上,在行驶的地铁里,在学校、办公室、家里,几乎每一个角落都可以看到许多全身心投入,紧盯电子屏幕的身影。不当的用眼习惯会导致眼部疾病,危害身体健康,保护眼健康刻不容缓,尤其“电脑族”更要注意!如何从电子设备的“围攻”中保护好眼睛呢?
科学使用电子设备
合理膳食
(相关资料图)
均衡摄取营养,适当补充富含维生素A和B族维生素的食物。维生素A的最好来源是动物肝脏、奶类、蛋类、绿色蔬菜及水果等,但补充也不能过量。B族维生素的最好来源是谷类、酵母、小麦胚芽和豆类等。
坚持户外活动
积极锻炼身体,多带孩子进行户外活动。每天2小时以上的户外活动,有利于眼睛放松,是最廉价且最有用的预防近视的方法。
为了保护眼健康
“电脑族”一定要注意以下几方面
切勿长时间注视屏幕
一般情况下,人们1分钟眨眼约20次,使用电脑工作时,每分钟眨眼次数减少到6次。
用眼过度导致泪液分泌减少和泪液成分变质,进而发展为干眼病。泪液不仅有消毒杀菌的作用,还有润滑眼球,保持角膜屈光系统的重要功能。如果泪液分泌太少,很快被蒸发,角膜得不到湿润,导致眼球表面干燥、结膜充血,角膜容易受损,出现眼睛不适,如灼热感、异物感、视物疲劳等症状。
保持正确姿势与注视距离
注视距离太近或姿势不正确,过度靠近电脑屏幕,容易受到辐射线的伤害,尤其是使用笔记本电脑时,由于屏幕过小,导致使用者必须近距离工作,头部向前倾,颈部肌肉用力,很容易形成工作劳累,加重眼睛的疲劳。因此,不宜长时间电脑操作,尤其不宜长时间在电脑上玩游戏。
调整工作时间,每工作1~2小时,休息15分钟,闭目或远视。
操作电脑时,应保持60厘米以上的距离,视线向下约30度,勿长时间操作,调整显示器至合适的高度。
保持电脑屏幕清晰
有些电脑因为使用时间过久,导致屏幕清晰度下降,影响视觉效果,要保持电脑屏幕清晰。
环境中的光线要适宜
环境中的光线太强或者是太弱,容易对眼睛造成刺激。办公室和家里都应该有适宜的光线,不可过暗或过亮。
眼睛不适应及时就诊
如果眼睛疲劳症状十分严重,没有办法得到改善,应及时就诊,在医生的帮助下,接受正确的治疗。
转自:健康中国
来源:南京广播电视台
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